plan na

Moglibyście jeszcze podać plan ćwiczeń na te cztery dni w tygodniu na poszczególne partie ciała?

Ten plan jest kiepski on Ci nie da takiego efektu jakigo oczekujesz, wręcz nie da żadnego. W Twoim przypadku na 100% nie trzeba spalać tłuszczu tylko nabrać masy miesniowej a dopiero potem lekko przyciąć, w takim wieku dziewczyny raczej maja tzw. galarete w miejscu gdzie powinny mieć mięśnie i idzie to bardzo łatwo wypełnić właśnie odpowiednim [...]

Jakiś powód tego przemęczenia być musi. Warto go najpierw poszukać na podstawowym poziomie, takim jak trening, czy dieta. Rozpisz plan, dietę (o ile prowadzisz)i suplementy (o ile zażywasz). Podaj też wiek, wzrost i wagę.

Więcej, nie znaczy lepiej. A konkretniej, nie w tym wypadku. Skoro masz plan trzymaj się go i sumiennie wykonuj, a wszystko będzie odpowiednio rosło. Nic nie hamuje, może nawet pomóc (jednak w baaaardzo minimalnym stopniu), ponieważ trening na siłowni wzmagają produkcję GH (hormonu wzrostu). Pozdrawiam! :)

a6w to plan glownie na wytrzymalosc na wzmocnienie nie na zadna rzezbe czy mase! Piszesz ze robisz mase a brzuch chcesz wyrzeźbić zdecyduj sie co chcesz w koncu robic, masa=kg na cale cialo, redukcja =kg na cale cialo.Nie ma czegos takiego jak miejscowa redukcja.

ok dzięki, o rany, az tyle? a jest jakis inny plan np z gumą? bo na razie nie mam skąd wziąć takiego hantla.

[...] być 1900 kalorii(a dokładnie 1976) W: 190, B: 142,5, T:63 , nie mam pojęcia gdzie wcisnąć jeszcze białko i jakie bo więcej mięsa nie dam rady zjeść na dzień. trening planuję 6 razy w tyg ,3 razy ten plan co wrzucałam + jakieś ćwiczenia w inne dni, doradzicie jakie? bo myślałam o czyms z fitness blender ale nie wiem czy to będzie ok. [...]

( Jarot09 ) Jaki miałeś plan ćwiczeń ze sie wyrobiłeś przez te pare miesięcy ??zerknełem na twuj temat na forum .i oco chodzi z tym carbonem ??

to na brzuch i bica troche jest. jak Ty chcesz tym plecy ćwiczyć? plan do dupy

Mysle ze nie bedziesz mial problemow z rodzicami bo takie produkty jak jajka, twarog to raczej podstawa w wiekszosci lodowek w razie czego powiedz im jak wazne jest dla Ciebie przestrzeganie odpowiedniej diety ! Czekamy na twoj plan dietetyczny. Pozdrawiam !

Poprawiłem trochę swój plan żywieniowy. Wyrzuciłem jeden posiłek w szkole bo nie wiem czy byłbym w stanie zjeść tyle rano a przede wszystkim zabrać ze sobą do szkoły. Sprawdzę przez miesiąc jakie będą efekty z taką ilością kalorii. TO na pewno więcej niż zazwyczaj jadłem więc jestem dobrej myśli. Jakieś rady odnośnie do nowego planu? [...]

Cóż na każdego działa co innego. W moim przypadku plan typu FBW na które patrzyłem raczej niechętnie okazał się strzałem w dziesiątkę. Koksik czemu nie? Wg mnie może być taki podział partii. Ale fakt - po co wymyślać różne cuda, skoro jest tyle pomysłów >sprawdzonych i działających w większości przypadków< że daję głowę że nawet połowy nie [...]

[...] , albo i nie /-)_ siadać co 2 dzien spokojnie można , ale ciut mało tych siadów jak chcesz dowalić te 25 , no chyba ze max jest niedoszacowany %-) wybierz jakis prosty plan , 531, strong lifts , grey squll , ... sprawdzone sa , działają . samemu tworzyć rozpiski , jak sie nie ma doświadczenia , po co ? ps. powodzenia , będę podglądał /-)

czegoś tu nie rozumiem... cyt:"...Plan robić aż skończą się efekty masa stanie w miejscu..." Te ćwiczenia nie są na masę i na siłę..? Ogólnie rozumiem w czym rzecz(mam takie wrażenie) ćwiczenia powinny być jak najbardziej ogólne(jak nawięcej mięśni zaangażowane w każde z nich) jedno ćwiczenie na jedną grupę 9 serii w ciągu tygodnia na duże [...]

[...] Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-12 15:43:09 W sumie szczerze mówiąc w rzeczywistości różnie to bywa... 3500 to jest max jaki będe starał sie wcisnąć (taki jest plan) Nie jestem w stanie określić konkretnie w gramach... będe starał sie napewno zamieniac produkty i posiłki zamiast wyliczać dokładnie b/w/t, żeby nie powtórzyła sie [...]

Próbowałem coś samemu poskładać opierając się na tych stronach: http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=344 http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Plan: Poniedziałek: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 5 serii po 10 powtórzeń b)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 5 serii po 10 powtórzeń c)PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Klatka wygląda proporcjonalnie do reszty. Daj ten swój plan. Ile serii na klatę robisz tygodniowo?

1. na poczatek nie potrzebne odżywki sama DIETA 2. j/w 3. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ten plan treningowy bedzie najlepszy dla poczatkujacego poczytaj o tym i i cos ułoż. jesli chcesz cos zmienić w swoim wygladzie nabrać miesni to musisz podejść do tego jak najbardziej profesjonalnie.

Poprawiony plan przeglądajcie i oceniajcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 2x8-10 - wąskie wyciskanie sztangi 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3x15-20 - wznosy na palcach [...]

[...] 2x10kg, ławka skośna, drązek, i takie coś do rozciągania Dieta : chętnie przyjme jakieś propozycje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - kuboniek1 w dniu 2012-08-23 22:28:49